ESNEME ANTRENMANDAN ÖNCE Mİ, SONRA MI YAPILMALI?

DİNAMİK VE STATİK ESNEMENİN FAYDALARINI KEŞFEDİN

Birçok insan esneme hareketlerini uygulamaz. En fazla 5-10 dakika aralığında süren bu esneme aslına bakıldığında sporculara çok fazla faydalar sağlamaktadır. İnsanlar zorlu bir antrenmandan sonra esneme hareketlerini yapması adeta eziyet olur görür. Fakat esneme hareketlerinin kas gelişimine yardımcı olduğu bilseler bu esneme hareketlerini uygulamaktan kaçınırlarmıydı ? Bunun yanı sıra birçok faydası bulunmaktadır.

Çoğu kişi esneme hareketlerinin gerekip gerekmediği sorgulamaktadır. Vucutcum.com antrenman öncesi ve sonrasında nasıl esneme yapmak gerektiği hakkında bilgiler verecektir.

DİNAMİK VE STATİK ESNEME

Esnemenin iki çeşiti vardır:

Dinamik Esneme: 

Dinamik esneme aktif olarak kontrollü yapılan bir esneme türüdür. Bu esneme türü antrenman öncesi yapıldığından atletik performansı arttırdığı gözlemlenmiştir.

Statik Esneme: 

Bu en popüler esneme türüdür. Bu esneme 30 saniye boyunca kası uzatmak için sabit durduğunuz pozisyondur. Uzun yıllar boyunca her türlü sporcu tarafında uygulanmaktadır ve işe yaramaktadır. Bu esneme antrenmandan sonra yapılmalıdır.

ANTRENMAN ÖNCESİ DİNAMİK ESNEME

Antrenman öncesi esmenin birçok faydası bulunmaktadır.  Egzersiz öncesi kasları ısındırmak başlıca sakatlıkları engellemektedir. Fakat birçok insan bunu gözardı bu temel hareketleri yapmaktan kaçınmaktadır.

Antrenman öncesi esnemenin faydaları;

  • Kan akışını arttırır.
  • Sakatlanma risklerini azaltır.
  • Atletik performansı artırır.
  • Eklem hareket açıklığını artırır.

ANTRENMAN SONRASI STATİK ESNEME

Çoğu insan ağır antrenmanlar sonucunda kim 10-15 dk spor salonunda kalmak istiyor ? Çoğu kişi birkaç gün içerisinde ki ağrıları önlemek amacıyla esneme yapmaktadır. Ancak yapılan araştırmalarda esnemenin kas ağrıları üzerinde küçük bir etkiye sahip olduğu belirtilmiştir. Fakat antrenman sonrası statik esnemenin faydaları oldukça fazladır;

  • Esnekliğinizi geliştirir.
  • Eklem hareket açıklığını artırır.
  • Doğru bir duruş edinilmesini sağlar.

Esneme hareketlerini yaptığınız zaman bazı küçük rahatsızlıklar hissedebilirsiniz ancak herhangi bir ağrı oluşursa durdurun. Esnemeleri 30 sn – 1 dakika aralığında yapın. Yapılan çalışmalarda, antrenman öncesi yapılan statik esnemenin performansı düşürdüğü gözlemlenmiştir.

FASCİA ESNEMESİ KAS BÜYÜMESİNE YARDIMCI OLUR

Kas fasciası bireysel kasları çevreleyen lifli bir bağ dokusu tabakasıdır. Bu iç destek kaslarınızın büyümek olduğu alanı sınırlayabilir. Bu nedenden dolayı Arnold gibi eski vücut geliştiriciler tam kas dolgunluğu ve izolasyonu elde edebilmek için esnemeye önem vermişlerdir.

SONUÇ OLARAK

Makalenin tümüne bakıldığında antrenman öncesi ve antreman sonrası esnemenin önemine değindik. Yazılanları özetlemek gerekirse;

  • Antrenman öncesi ve sonrası esneme kesinlikle yapın!
  • Dinamik esneme aktif olarak kontrollü yapılan bir esneme türüdür.
  • Statik esneme 30 saniye boyunca kası uzatmak için sabit durduğunuz pozisyondur.
  • Dinamik esnemenin atletik performansı geliştirdiği gözlemlenmiştir.
  • Antrenman sonunda statik esneme yapın.
  • Statik esnemeyi antrenman öncesi yapmak performansı düşerebilir
  • Esneme yaparken ağrı hissetmemeniz gerekmektedir.
  • Fascia esnemesi kas büyümesine yardımcı olmaktadır.