GÖBEK ERİTME İÇİN 20 ETKİLİ YÖNTEM

Göbek veya karın çevresindeki yağlar genellikle erkeklerle özdeşleşen bir konu sanılsa da aksine ülkemizde hem erkek hemde kadınlarda görülen ve oldukça zor bir şekilde kilo verilen bölgelerin başındadır.
Göbek yağları sadece fiziksel görünüme iyileştirmek adına değil genel sağlık düzeylerinin de artışı içinde gereklidir. Göbek çevresinde bulunan yağlar kalp hastalığı, diyabet vb. birçok hastalığa davete çıkarmaktadır.
Göbek yağlarını eritmek için insanlar karın kası egzersizleri yaparak göbek yağlarından kurtulacağını sanır fakat bunun etkisi çok denecek az.

Vücut geliştirme sporunda da denildiği gibi “karın kasları mutfakta yapılır” sözünü hatırlatarak göbek yağlarından kurtulmanın yolu da beslenme ve antrenmandan geçmektedir. Sadece karın kası egzersizleri yaparak karın kaslarınızı güçlendirirsiniz ama onları görünür hale getirmek için üzerindeki yağ tabakasının gitmesi gerekmektedir!

GÖBEK ERİTME İÇİN 20 ETKİLİ BİLİMSEL DAYANAKLI YÖNTEM

Göbek bölgesinde oluşan yağlanmalar, t-shirtlerimizin üzerimizde kötü durmasından çok daha tehlikeli ve zararlıdır.

Göbek bölgesinin içerisinde oluşan yağlar aynı zamanda tıp literatüründe organ yağlanmaları olarak ta geçmekte ve bu da oldukça tehlikeli bir hal almaktadır.

Bu tür yağlar diyabet hastalıkları ve kalp hastalıklarına neden olmasıyla bilinmektedir (1).

Bir çok sağlık kuruluşları BMI (vücut kitle indeksi) verilerine bakarak metabolizmanın risk taşıyıp taşımadığına karar verir.

İnsanlar dışarıdan zayıf görünse de göbek bölgesinde oluşan fazla yağlar her zaman sağlık açısından zararlı olmuştur.  Aynı zamanda bu bölgede yağ yakmak oldukça zordur fakat yapılacak yüksek tekrarlı karın kası antrenmanları ve beslenme sayesinde yağlar yakılmaktadır.

Aşağıdaki yazımızda 20 etkili göbek eritme yöntemleri bulunmaktadır.

1 – LİFLİ YİYECEKLER TÜKETİN

Sindirilebilen lifli yiyecekler su veya sıvı ile tüketildiği zaman sindirim sistemimizde rahatlama ve metabolizmamızın hızlanmasında rol oynar. Bu durumda kilo vermemiz kolaylaşır.

Araştırmalara göre lifli yemekler bizi tok tutar ve açlık hissimizi bastırarak daha az yememize yardımcı olur (345).

Yapılan bir araştırmaya göre,  1100 yetişkin 5 sene boyunca günlük alınan lif gramajına ek olarak 10 gram daha fazla almaya başlamışlardır. Bu durumda göbek bölgesinde yağ oluşumu eskiye göre %3.7 oranında azalmıştır. Bu da gösteriyor ki ne kadar çok lif o kadar az yağ ! (6).

Her gün yüksek lifli yemekler yemeye özen göstermeliyiz. En iyi lifli yemekler ise, avokado, yulaf kepeği, yaban mersini, bruksel lahanasıdır.

2 – TRANS YAĞ ORANI YÜKSEK OLAN YEMEKLERDEN KAÇININ

Trans yağlar, vücudumuza direkt olarak yağ ve göbek yapacak şekilde etki gösteren yağlardır.

Margarinlerde ve hazır konserve kutularda bulunmaktadır.

Bu yağlar vücutta iltihaplara, kalp rahatsızlıklarına ve insulin hastalıklarına sebep olmaktadır (789).

6 yıl süren bir araştırmaya göre yüksek trans yağ tüketen maymunlar %33 oranında fazla göbek bölgesi yağı almışlardır. Trans yağ içermeyen yemekler yiyen maymunlar da ise bu oran çok daha azdır.

Göbek yağını eritmek için ve sağlığımızı korumak için kapalı kutu ürünleri yememiz ve trans yağ almamız gerekmektedir.

3 — ÇOK ALKOL TÜKETMEYİN

Alkol az miktarlarda çok zarar vermese de yüksek miktarda alındığı zaman büyük hastalıklara sebep olmaktadır.

Araştırmalara göre fazla alkol tüketimi aynı zamanda göbek bölgesinin yağlanmasına neden olur.

Araştırmalara göre her gün alınan yüksek alkol miktarı obeziteye sebep olmaktadır Alkolü kestiğimiz zaman bel ölçülerimizin azaldığı da gözle görülür şekilde olmuştur. Hepsini bir anda bırakamıyorsanız bile miktarları aza indirerek tehlikelerden az da olsa uzak durmuş olursunuz (1112).

2000 kişinin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, günlük az miktarlarda alkol alan insanlar, bir anda oldukça fazla alkol kullanan insanlara göre daha az kilo almaktadır.

4 — YÜKSEK PROTEİNLİ DİYET YAPIN

Protein sağlığımız için ve kilo vermemiz için oldukça önemli bir maddedir.

Yüksek protein almak bize tokluk hissi yaratmakla beraber açlık hissini de azaltır. Aynı zamanda protein vücuttaki metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlemizi arttırır.

Yüksek protein diyeti yapan insanların göbek bölgesindeki yağ oranı düşük proteinli diyet yapanlardan daha azdır. Kısacası her öğünümüzde masamızda protein eksik etmemiz gerekir.

5 — STRESİ HAYATINIZDAN ATIN

Stres sizin kilo almanıza ve adrenal salgılamanıza sebep olur. Adrenal ise cortisol hormonu salgılamanıza neden olur. Buna stres hormonu denir.

Araştırmalara göre yüksek kortizol oranı açlık hissi ve yemek ihtiyacına sebep olur.

Aynı zamanda beli kalın olan kadınlarda kortizol üretiminin daha fazla olduğu ve bunun sonucunda devamlı acıkma hissi yarattığı anlaşılmıştır (21).

Bunu engellemek için ise stresden uzak durmalı ya da stresimizi alacak hobilere yönelmenizi tavsiye ederiz. Örneğin; yoga.

6 — ÇOK ŞEKERLİ YEMEKLERDEN UZAK DURUN

Şeker fruktoz içerir bu da kronik hastalıklara sebep olur.

Bunlardan bazıları; kalp rahatsızlıklar, tip 2 diyabetik hastalık, obezlik ve karaciğer yağlanmasıdır.

Bir çok araştırma yüksek şeker alımının karın yağlanmasına sebep olduğunu göstermektedir.

Ayrıca şunu da bilmelisiniz ki işlenmiş şekerler vücudumuza direk olarak yağ şeklinde girmektedir.

7 — KARDİYO YAPIN

Kardiyo antrenmanı kalori yakmakta oldukça önemli rol oynar.

Bir çok araştırmaya göre de göbek bölgesi yağları eritmede en önemli egzersiz olduğunu göstermektedir. Tabi yüksek tempolu antrenmanların daha çok yağ yakımına yardımcı olduğunu da unutmayalım(272829).

Temponun yoğunluğundan ziyade aynı zamanda hareketin ne kadar çok yapıldığı da önemlidir. Bir araştırmaya göre menopoz öncesi haftada 300 dakika spor yapan bir bayanın 150 dakika spor yapandan daha fazla yağ yaktığı gösterilmiştir.

8 — KARBONHİDRATLI YEMEKLERDEN UZAK DUR

Karbonhidrat alımını düşürmek yağ yakımında oldukça etkili bir yöntemdir.

Günde 50 gr’dan az alınan karbonhidrat diyetlerinde, göbek bölgesinde oldukça yağ erittiği görülmüştür.

Fakat tabi ki çok zorlu karbonhidrat diyetleri yapmamıza da gerek yoktur . Karbonhidrat alımını biraz azaltıp işlenmiş(rafine) karbonhidratlardan uzak durmak bize gözle görülür etkilere sebep olur .

Bir araştırmaya göre, yüksek yulaf kepeği yiyen insanların göbek yağlarında çok büyük azalmalar görülmüştür.

9 — YEMEKLERİNİZDE HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI KULLANIN

Hindistan cevizi yağı en sağlıklı yağlar arasındadır.

Hindistan cevizi aynı zamanda vücudumuzdaki metabolizma hızını iki katına çıkarır.

Aynı zamanda göbek bölgemizdeki yağları da yaktığı bir çok araştırmada ortaya çıkarılmıştır.

Bir araştırmaya göre günlük Hindistan cevizi alan obez bir kişi 12 gün sonunda bel bölgesinde 2.86 cm’lik incelme görülmüştür. Hemde hiçbir egzersiz olmadan verilen bu kilolar oldukça şaşırtıcıdır.

Ne olursa olsun şunu da bilmelisiniz ki Hindistan cevizi yağının oldukça fazla kalorisi vardır. Fakat diyetinizde kullandığınız bazı yağların yerine Hindistan cevizi yağı kullanmak size fayda sağlar.

10 — DAYANIKLILIK ANTRENMANLARI YAPIN

Dayanıklılık antrenmanları ve bunun yanı sıra ağırlık antrenmanları da yağ yakımında önemli rol oynar.

Yapılan araştırmalara göre dayanıklılık antrenmanları diyabet 2 hastalarına, karaciğeri yağlı hastalara ve beli kalın insanlara oldukça yararlı olup kilo vermelerini sağlamışlardır.

Ayrıca başka bir araştırmaya göre yüksek ağırlıklı antrenmanlar çocuklarda genel olarak yağ yüzdesini düşürmüştür.

11 — ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ

Şekerli içecekler sıvı fruktoz içermekte ve size karın bölgenizde yağlanma yaparlar.

Araştırmalara göre şekerli içecekler karaciğerde yağlanma yapmaktadır. 10 haftalık bir araştırmaya göre şekerli içecek içenlerde oldukça fazla yağlanma görülmüştür (444546).

Şekerli içeceklerde bulunan şeker oranı, tatlılardan bile fazladır.

Beynimiz sıvı şekeri ayıramadığı için o şekerler yağ olarak vücudumuzda depolanır.

Göbek yağını eritmek istiyorsak kesinlikle şekerli içeceklerden uzak durmamız gerekmektedir. Bunların yanı sıra aromalı sodalar, soğuk şekerli çaylar ve alkollü kokteyllerden kaçınınız.

12 — UYKUNUZU İYİ ALIN

Uyku kilo vermek için ve kas yapmak için çok önemlidir. Spor sonrası iyi dinlenenlerdeki kas artışı düzeni bozuk olanlardan daha fazla olmuştur. Ayrıca geç saatte uyumak belirli bir düzeni olmayan insanlarda aşırı kilo alımına ve kas kaybına neden olmaktadır.

16 yıl boyunca 68,000 bin bayanın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, 5 saatten az uyuyan kadınlarda alınan kilonun oldukça fazla olduğunu göstermiştir. Fakat ortalama 7 saat uyuyan bayanlar bu oran oldukça düşüktür.

Her gece yaklaşık 7 saat, 12 den önce uyumak bize hem yağ yaktırır hemde kas gelişimini arttırır.

Eğer uyku bozukluklarınız var ise doktorunuzla görüşmenizi erkenden bunun önüne geçmenizi tavsiye ederiz.

13 — KALORİNİ TAKİP ET

Bir çok şey göbeklenmeye sebep olabilir. Fakat az alınan kaloriler sonucu göbeklenme de bir o kadar azalır.

Günlük aldığınız kaloriyi gösteren bir uygulama kullanırsanız sizin açınızdan çok daha faydalı olur.

Bu tür uygulamalar size kilo ve kalori kontrolünüzü kolay yapmanıza yardımcı olur.

14 — BALIK YAĞI ALMAYA ÖZEN GÖSTER

Yağlı balık oldukça sağlıklıdır.

İçerisinde bulunana zengin protein oranlar ve Omega-3 yağı sizi bir çok hastalıktan korur.

Bir çok araştırma bu yağların organ sağlığında büyük rol oynadığını göstermiştir.

Çocuk ve yetişkinlerde yapılan araştırmaya göre balık yağı takviyeleri karaciğerdeki yağlanmayı azalttığı gösterilmiştir.

Haftada 2-3 defa balık yemek size oldukça yararı vardır. Bunların arasında sardalya ve somon balıklarını tavsiye ederiz.

15 — MEYVE SUYUNU İÇMEYİ DURDURUN

Meyve suyu size vitamin ve mineral kazandırır fakat bunun yanı sıra aynı zamanda yüksek şeker oranı da bulunmaktadır.

Yüksek miktarda içilen meyve suları bizim göbek bölgemizi yağlandırır.

Günde 248 gram şekersiz elma suyu içmemiz bile 24 gram likit şeker almamıza sebep olur.

Göbek yağını eritmek için soda ve ya da limon suyu içmenizi tavsiye ederiz.

16 — DİYETİNİZE ELMA SİRKESİ KATIN

Elma sirkesi içmek bizi bir çok hastalıktan korur. Kandaki şeker oranını düşürmenin yanı sıra metabolizmayı da hızlandırır.

Asetik asit içerdiği için karın bölgesindeki yağların yakılmasına da yardımcı olur.

Obez bir yetişkin erkeğin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, günde 1 kaşık elma sirkesi kullandığı zaman 12 haftada bel bölgesinde 1.4’cmlik küçülme görülmüştür.

Bir diğer araştırma ise günde 1-2 kaşık sirkenin bize kilo kaybına yol açtığıdır.

17 — PROBİYOTİK YEMEKLER VE TAKVİYELER KULLANIN

Probiyotik bakteriler bazı yemeklerin içerisinde bulunmaktadır. Bağışıklık sistemine yararları ve bir çok hastalıkları önleyen bu bakteriler, yoğurtta en çok bulunmaktadır.

Bir çok araştırmaya göre bu bakteriler aynı zamanda yağ yakmada da görev aldıkları ortaya çıkmıştır.

Probiyotik bakteriler takviye olarak çok etkili olmamasından dolayı yemeklerden(yoğurt) almanızı tavsiye ederiz.

18 — INTERMİTTENT FASTİNG UYGULAYIN

Günümüzde intermittent fasting yöntemi oldukça meşhur olmuştur.

Yemekleriniz belirli bir periyot içerisinde yiyiniz.

Aralıklı yemenin birkaç metodu vardır. Bunlarda biri de oruç tutmaktır.  En popüler metod ise hafta 1 veya 2 kez 16 saat boyunca aç kalıp 8 saatlik dilimde yemek yemektir.

Bir çok araştırma bu metodun 6-24 haftada %4-7 arasında göbek bölgesinde yağları erittiğini göstermiştir.

19 — YEŞİL ÇAY İÇİN

Yeşil çay istisnai bir içecektir

İçerisinde bulunan kafein ve antioksidanlardan dolayı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımı sağlar.

Yağ yakımını hızlandırmak için yeşil çay tüketimimiyle beraber egzersiz yapmayı da unutmayalım.

20 — GÜNDELİK MONOTONLUKLARINIZDAN UZAKLAŞIN

Yukardaki listedekilerin dışında gün içinde yürüyüşe çıkın parkta gezin. Unutmayın mutlu olmak bile size kilo verdirir.

Yukarıdaki önerilerimizden herhangi birini bile uygulamak size gözle görülür farkındalıklar yaratır. Sizi motive eder. Sağlıklı yemek yiyerek bile yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte bu kadar basit!!